Пища предназначена для наслаждения,и это положение не теряет своегозначения даже при беременности.Однако Вам захочется узнать,можно ли внести какие-либо улучшения в свои привычки питания.Возможно ваше питание вполне здоровое и вам лишь необходимо его скорректировать.Помните,что беременность не время для радикальных перемен,поэтому не переходите с мясоедания на вегетарианство,и наоборот.Если вы беспокоитесь что не получаете чего то конкретного из какой то группы продуктов посоветуйтесь с вашим врачом и он даст совет исходя из ваших индивидуальных потредностей.
ВАШИ НОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
Во время беременности аппетит пищеварение и вкусовые сосочки языка могут изменится.Сначало,особенно если вы испытываете утреннее недомогание,вы можете почувствовать ,что совсем не хотите есть.Возможно вы обнаружите желание есть незнакомую пищу и почувствуете отвращение к любимой еде.Позднее во втором и третьем треместре ,можно заметить,что вы не прирывно едите поскольку вошли в режим"понемногу и часто"В конце беременности,поскольку ваш ребенок растет вы можете чувствовать себя сытой даже после стакана молока и одного фрукта.
ПРЕДПОЧТЕНИЯ И ОТВРАЩЕНИЯ
Не удивляйтесь если вдруг обнаружится,что любимые вами продукты вызывают тошноту или отвращение и вам хочется те продукты,которые раньше вы воспринимали совершенно иначе.Это обычное дело,особенно на раних стадиях беременности.Если вы понимаете,что не можете жить без сладкого,острого,мороженого,шоколада,фруктов и молока,то вы на правильном пути,потому что тэто наиболее распространеные пристрастия.
Некоторые считают,что пищевые пристрастия являются признаком того,что организму не хватает чего то определенного,но это еще не пожтверждено.Точные причины этого не известны.однако полагают,что это связанно с изменениями гормонов,например эстрогена.В целом,пока ваши пристрастия не противоречат принципам здорового питания,идите у себя на поводу и не о чем не беспокойтесь.
ЕСТЬ ЗА ДВОИХ?
Вы предпологали,что вынашивая ребенка вы будете есть в два раза больше?Фактически больше есть вам необходимо только в последнем триместре,когда вы должны потреблять примерно на 200 каллорий больше ежедневной потребности до беременности,а это будет составлять 2150-2300 каллорий в день.Эти дополнительные каллории легко обеспечить например:
---стаканом молока и бананом
---стаканом сока и вареным яйцом
---двумя кусочками жареного хлеба с маслом или маргарином.
Однако эти требования индивидуальны и если вы озабочены лишним весом поговорите со своим врачом.Если у вас нехватка веса в начале беременности,вы ждете двойню или вы подросток то вам необходимо больше каллорий.Беременность не время для диет. Достаточное потребление каллорий необходимо как для здоровья матери,так и для нормального развития малыша.Если вас беспокоит лишний вес то боротся с ним помогут умеренные физические нагрузки или питание основанное на фруктах овощах и нерафинировагнных углеводах.
Если у вас напряженный рабочий график то возможно вы обходились раньше без завтрака и ланча,но посколоку беременность привносит в вашу жизнь изменения то пора задуматься о том чтобы принимать пищу РЕГУЛЯРНО:по крайней мере три раза в день.Не стоит перекусывать пустой пищей вроде сладкого,это пустые каллории и пользы кроме удовольствия не принисут.Лучше съесть йогурт,фрукты,батончик мюсли.У вас всегда должно быть ,что погрызть.
